klatka barki

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

dzieki rion , nie doszedlem do tego . I jeszce takie pytanie . mądrze jest wykonywać codziennie jedną partie miesni ? np.: pon. barki wt. bic sr. klatka czw. tric pt plecy Czy jest to kompletna bzdurą ? Zastanawialem sie nad tym, ze cwiczac codzinnie ,zarcie ktore bede wcinal bedzie szlo w miesnie .Ale moje rozumowanie moze byc kompletnie [...]

Witam mam dwa pytania trochę głupie ale ... 1. Czy podczas planu FBW można wsadzić martwy ciąg na początku z racji tego że jest chyba najbardziej wyczerpujący, a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. [...]

Jeżeli chodzi o staż to dopiero zaczynam. Wiek - niedługo 16. Cel - masa. Chodzi mi o wszystkie części ciała(biceps, triceps, klatka, plecy, barki) oprócz nóg. I jeszcze pytanie. Jakie ćwiczenia są na kaptury oprócz szrugsów??

Chodzi mi o wszystkie części ciała(biceps, triceps, klatka, plecy, barki) oprócz nóg a nogi to co? cwiczysz? czy jak zawsze to bywa poczatkujacy nie cwiczy, az w koncu wkleja swoj plan do oceny i zostaje zjechany bo nie cwiczy najwazniejszej parti miesniowej, ktora odgrywa najwazniejsza role w treningu?

Krótka piłka. Co myślicie o takim połączeniu partii: Klatka + Biceps Plecy + Triceps + Tylne aktony barków Uda + Barki + Kaptury Ponadto łydki i brzuch co drugi dzień. Pozdro...

witam moj staz 7 miechów od jakiegos czasu cwicze splita 1dz klatka + biceps 2dz barki + triceps 3dz plecy teraz chce zacząc cwiczyc nogi i nie wiem jak skorygować plan.Czytałem ze cwiczenie pleców z nogami jest zlym wyjsciem. pomozcie

mam pytanie co do treningu a mianowicie glownie mi chodzi o zdobycie masy-waze malo ale mam rzezbe jednak masa to to co mnie teraz interesuje.Ogolnie wyglada to tak ze pracuje 4 dni a kolejne 4 dni mam wolne wiec cwicze wtedu gdy mama wolne np. poniedzialek klatka wtorek biceps sroda barki czwartek triceps

czy też 3 serie nogi, 3 serie plecy, 3 serie klatka, 2 serie barki, 2 serie biceps, 2 serie triceps - w takiej kolejności właśnie? Właśnie tak. Aczkolwiek ja bym po nogach robił klatę. A dopiero potem w plecy.

Chciałes sie zapytac ile razy w tyg najlepiej ćwiczyć?? moge tak: poniedziałek-klatka+biceps wtorek-Plecy+triceps Sroda-wolne! czwartek-ramiona+przedramiona+barki Piątek-Klata+biceps Sobota-wolne Niedziela-Wolne Bo chciałbym wyszczególnić w treningach klatke i biceps tHx z odpowiedz :)

[...] bo w gotowych planach ACT jest już umieszczony Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? wyciskanie na maszynie na co??? (barki, klatka) zobacz w atlasie ćwiczeń Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc zobacz ćwiczenia na przedramiona w atlasie ćwiczeń pozdro Zmieniony [...]

To spoko. Duże partie to grzbiet, uda, klatka i barki.

[...] nie ma roznicy. co do treningu to FBW/HST 2-3x w tygodniu. softrock od tego jest dieta zeby nie dopuscic do tego zeby zalalo fatem. ffe pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy godlak0806 Plany z systemu MASS to gotowe plany nie wymagajace poprawek, czy sa skuteczne,efektywne etc? tak, w moim przypadku nie, trening oparty o [...]

[...] plan a6w?( skoro uwazasz ze na cebie idealnie dziala) Maku17 przeczytaj to (posty by puma666): http://www.sfd.pl/Ile_razy_w_tygodniu_KAPTURY-t440879.html puchacz122 skos zadne 45stopni z nic nie wartej regulki, przy takim skosie w prace sa bardziej zaangazowane barki niz klatka, wiec mija sie z celem.30st a nawet mniej powinno byc odpowiednie.

DNT Apropos treningu to przydało by się zamieniać dni treningowe, barki z bicami przed plecami - fail. Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-19 17:11:46

Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]

Rozpiska 4 dniowa: Klatka + tric Plecy + biceps barki + brzuch + łydki nogi Na 3 dni nogi rob w tym samym dniu w ktorym masz barki: j/w jezeli masz maly staz to zrob plan ogolnorozwojowy a pozniej pomysl o splicie;) pozdro

dzieki wielkie :) ale -klatka, triceps -barki biceps - ale kolejny trening po klacie i tricepsie cwiczysz barki ? - nie czujesz zmeczenia trica po klatce ?

[...] go ponieważ jestem zadowolony z metody 15 10 5 z poprzednich 2 moich treningów i teraz ponownie taką metodę chciałbym zastosować. Trening WODYNA to priorytet na biceps-klatka. Zamierzam po priorytecie na biceps-triceps zrobić ponownie priorytet na klatke (ten sam trening, który robiłem jako pierwszy) i nie chciałbym teraz za bardzo [...]

całkiem całkiem 1dz-klatka+tric 2dz.-bic 3dz-wolny 4dz. barki 5dz-plecy 6dz i 7 wolny albo daj standard 1dz/klata+tric 3dz/plecy+Bic 5dz.barki pozdro